Je intensiver das Training, desto wichtiger die Dehnung, damit die Muskulatur nicht verkürzt. Bei dieser Übung können Sie Rücken- und hintere Beinmuskulatur dehnen. Dafür die Beine abwechselnd hochlegen und den Oberkörper langsam in Richtung Knie ziehen. 60 Sekunden halten.
Nach einem Schnellkrafttraining ist die Beinmuskulatur stark beansprucht. Stellen Sie abwechselnd ein Bein mit Ausfallschritt nach hinten und drücken Sie die Ferse in Richtung Boden. Dadurch wird die Wade gedehnt. Nicht nachfedern, lieber eine lange Dehnung als zwei kurze.
Volle Kraft aus dem Oberschenkel? Da ist die Muskulatur nach dem Training häufig verspannt und zusammengezogen. Um sie zu dehnen, abwechselnd das Knie anwinkeln und den Fuß zum Po ziehen. Das Becken dabei so weit wie möglich nach vorn schieben. 40 Sekunden halten.
